Test : Suis-je en burnout ?
Une charge de travail qui s’envole, des journées à rallonge… Au fil du temps, le stress s’est installé dans votre quotidien et vous n’arrivez plus à répondre aux exigences de votre poste. Vous vous sentez constamment épuisé, démotivé, et devoir aller au travail chaque jour devient une véritable épreuve. Et si, sans le savoir, vous étiez en train de basculer dans la spirale de l’épuisement professionnel ? Découvrez notre test en ligne sur le burnout basé sur le Maslach Burnout Inventory, un outil validé scientifiquement, et identifiez les premiers signes d’un burnout et faites le point sur votre situation actuelle.
Qu’est-ce qu’un burnout ?
Le syndrome de l’épuisement professionnel, ou burnout, traduit un état de profonde fatigue physique, mentale et émotionnelle causé par une accumulation de stress lié au travail.
Souvent déclenché par une charge de travail intense, cet état de surmenage est un processus insidieux, qui s’installe et se renforce progressivement lorsque les conditions de travail sont particulièrement exigeantes. Dans ses formes les plus sévères, la dégradation de l’état de santé est telle qu’il est impossible de poursuivre son activité professionnelle.
Conceptualisé dans le milieu des années 70 par le psychanalyste Herbert Freudenberger, ce phénomène a, depuis, fait l’objet de très nombreuses recherches. Les travaux des psychologues Christina Maslach et Susan Jackson ont notamment permis de caractériser le burn out à travers 3 dimensions :
Actuellement, le burn-out n’est pas considéré comme une maladie à part entière, mais comme un « phénomène lié au travail », selon la formule utilisée par l’Organisation Mondiale de la Santé. Dans sa nouvelle classification mondiale des maladies (la CIM-11), elle le définit comme « un syndrome résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès ».
Limité au seul cadre professionnel par l’OMS, le concept de burn out est toutefois très couramment étendu à d’autres sphères de la vie personnelle. Burn out maternel, épuisement parental, surmenage scolaire… De nombreux termes ont ainsi émergé pour décrire les niveaux élevés de stress et de fatigue rencontrés dans différents contextes de la vie quotidienne.
Souvent déclenché par une charge de travail intense, cet état de surmenage est un processus insidieux, qui s’installe et se renforce progressivement lorsque les conditions de travail sont particulièrement exigeantes. Dans ses formes les plus sévères, la dégradation de l’état de santé est telle qu’il est impossible de poursuivre son activité professionnelle.
Conceptualisé dans le milieu des années 70 par le psychanalyste Herbert Freudenberger, ce phénomène a, depuis, fait l’objet de très nombreuses recherches. Les travaux des psychologues Christina Maslach et Susan Jackson ont notamment permis de caractériser le burn out à travers 3 dimensions :
- L'épuisement émotionnel, c’est-à-dire la sensation d’être complètement vidé de toutes ressources ;
- Le cynisme vis-à-vis de son environnement professionnel, qui se traduit par une attitude négative et un désengagement de son travail ;
- La perte de l'accomplissement personnel au travail, causée par le sentiment de ne pas être à la hauteur du poste et de ses missions.
Actuellement, le burn-out n’est pas considéré comme une maladie à part entière, mais comme un « phénomène lié au travail », selon la formule utilisée par l’Organisation Mondiale de la Santé. Dans sa nouvelle classification mondiale des maladies (la CIM-11), elle le définit comme « un syndrome résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès ».
Limité au seul cadre professionnel par l’OMS, le concept de burn out est toutefois très couramment étendu à d’autres sphères de la vie personnelle. Burn out maternel, épuisement parental, surmenage scolaire… De nombreux termes ont ainsi émergé pour décrire les niveaux élevés de stress et de fatigue rencontrés dans différents contextes de la vie quotidienne.
LE CHIFFRE CLÉ
34%
C’est la proportion de salariés qui seraient en situation de burn out en France. Parmi eux, 13 % présenteraient un épuisement professionnel qualifié de « sévère » (soit plus de 2,5 millions de personnes).
Source : Baromètre Opinion Way réalisé en 2022 pour le Cabinet Empreinte humaine
Quels sont les symptômes d’un burnout ?
Le diagnostic du burnout peut être complexe, car il n’est pas reconnu comme un trouble médical à part entière et il n’existe donc aucun critère précisément défini. Cependant, ce syndrome se traduit par de nombreux signes cliniques qui sont autant de symptômes révélateurs d’un épuisement professionnel.
Une fatigue physique et émotionnelle permanente
Au fil des jours, une profonde fatigue s’installe et vous avez la sensation d’être complètement vidé de toutes ressources, physiques comme psychiques. Les périodes de repos ordinaires (sommeils, week-end, vacances…) ne suffisent plus à récupérer et le manque d’énergie impacte considérablement votre quotidien.
En cause ? Les nombreux facteurs de stress auxquels vous êtes continuellement exposé au travail (objectifs irréalisables, manque d’autonomie, charge de travail excessive…). Cet environnement de travail anxiogène se répercute en plus très certainement sur la qualité de votre sommeil (réveils nocturnes, insomnies…). Et c’est l’engrenage. L’anxiété liée au surmenage empêche le repos récupérateur, la fatigue s’accumule, devient chronique et aggrave à son tour les symptômes du burnout.
En cause ? Les nombreux facteurs de stress auxquels vous êtes continuellement exposé au travail (objectifs irréalisables, manque d’autonomie, charge de travail excessive…). Cet environnement de travail anxiogène se répercute en plus très certainement sur la qualité de votre sommeil (réveils nocturnes, insomnies…). Et c’est l’engrenage. L’anxiété liée au surmenage empêche le repos récupérateur, la fatigue s’accumule, devient chronique et aggrave à son tour les symptômes du burnout.
Une démotivation au travail
Lorsque le burnout s'installe, il s’accompagne bien souvent d’une profonde perte d’intérêt pour son travail. Les tâches quotidiennes, autrefois gratifiantes et stimulantes, peuvent commencer à vous sembler monotones, dénuées de sens. Les jours passent, se ressemblent et vous sentez que vous avez de plus en plus de mal à vous motiver pour vous mettre au travail. Votre productivité est en chute libre et c’est là qu’un cercle vicieux se crée. Moins vous êtes investi dans votre travail, plus vos performances diminuent.
Malgré vos efforts, vous vous rendez bien compte que vous n’atteindrez jamais vos objectifs. Vous commencez à douter de vous, de vos capacités. Vous ne vous sentez plus à la hauteur du poste. Petit à petit, votre estime personnelle s’effondre. Le manque de confiance en vous impacte directement vos performances au travail, aggravant encore davantage votre lassitude et le sentiment de frustration qui l’accompagne.
Malgré vos efforts, vous vous rendez bien compte que vous n’atteindrez jamais vos objectifs. Vous commencez à douter de vous, de vos capacités. Vous ne vous sentez plus à la hauteur du poste. Petit à petit, votre estime personnelle s’effondre. Le manque de confiance en vous impacte directement vos performances au travail, aggravant encore davantage votre lassitude et le sentiment de frustration qui l’accompagne.
Des douleurs physiques persistantes
Souvent sous-estimée, l’apparition de douleurs physiques chroniques est un symptôme pourtant caractéristique du burnout. Le stress permanent, l’épuisement physique et émotionnel peuvent se manifester par de multiples douleurs physiques. Maux de tête, troubles digestifs, lombalgies… On parle alors de somatisation. C’est-à-dire que ces douleurs physiques sont directement liées à votre mal-être psychique, sans aucune autre maladie sous-jacente.
Pour autant, ne négligez pas ces symptômes, car ils constituent un véritable signal d’alarme de votre organisme. Sans amélioration de votre état émotionnel, les douleurs physiques pourraient bien se multiplier et devenir plus intenses au fil du temps.
Pour autant, ne négligez pas ces symptômes, car ils constituent un véritable signal d’alarme de votre organisme. Sans amélioration de votre état émotionnel, les douleurs physiques pourraient bien se multiplier et devenir plus intenses au fil du temps.
Des troubles de la concentration et de la mémoire
La fatigue chronique et un état d’anxiété généralisée peuvent avoir de lourdes conséquences sur l’organisme, en particulier sur les fonctions cognitives. Soumis à un stress intense, le cerveau peut avoir de plus en plus de difficultés à gérer les nombreuses informations qui lui parviennent, entraînant troubles de l’attention, pertes de mémoire et autres manifestations de ralentissements cognitifs.
Vos pensées vous semblent confuses, désorganisées ? Vous avez du mal à maintenir votre attention sur plusieurs tâches à la fois et éprouvez plus de difficultés qu’avant à prendre des décisions ? Ces symptômes doivent vous alerter, car ils sont bien souvent révélateurs d’un état d’épuisement sévère. Si c’est le cas, le test en ligne “Suis-je en burnout ?”, crée par nos psychologues, vous fournira de premiers éléments concernant votre situation d’épuisement professionnel.
Vos pensées vous semblent confuses, désorganisées ? Vous avez du mal à maintenir votre attention sur plusieurs tâches à la fois et éprouvez plus de difficultés qu’avant à prendre des décisions ? Ces symptômes doivent vous alerter, car ils sont bien souvent révélateurs d’un état d’épuisement sévère. Si c’est le cas, le test en ligne “Suis-je en burnout ?”, crée par nos psychologues, vous fournira de premiers éléments concernant votre situation d’épuisement professionnel.
Un cynisme marqué vis-à-vis du travail
Le cynisme est l’une des composantes clés du syndrome du burn out. Constamment confronté à la fatigue, à la pression des résultats, votre état d’esprit ne cesse de se dégrader, jusqu’à devenir profondément négatif.
Au fil du temps, vous adoptez une attitude de plus en plus dure et détachée vis-à-vis de vos missions, de vos collègues, de votre environnement professionnel dans son ensemble. Ce cynisme peut se traduire par un sentiment d’indifférence, un désintérêt grandissant pour tout ce qui concerne votre travail et les personnes que vous y côtoyez.
Inconsciemment, vous prenez de plus en plus de distances et ressentez même parfois une véritable hostilité vis-à-vis de tout ce qui constitue votre cadre professionnel. Vous ne supportez plus rien ni personne et un fossé se crée alors encore davantage autour de vous. Petit à petit, vous finissez par vous désengager complètement de l’entreprise dans laquelle vous travaillez.
Au fil du temps, vous adoptez une attitude de plus en plus dure et détachée vis-à-vis de vos missions, de vos collègues, de votre environnement professionnel dans son ensemble. Ce cynisme peut se traduire par un sentiment d’indifférence, un désintérêt grandissant pour tout ce qui concerne votre travail et les personnes que vous y côtoyez.
Inconsciemment, vous prenez de plus en plus de distances et ressentez même parfois une véritable hostilité vis-à-vis de tout ce qui constitue votre cadre professionnel. Vous ne supportez plus rien ni personne et un fossé se crée alors encore davantage autour de vous. Petit à petit, vous finissez par vous désengager complètement de l’entreprise dans laquelle vous travaillez.
Une tendance au repli sur soi
Épuisé, vous ressentez peut-être le besoin de vous isoler, d’éviter au maximum tout contact avec votre entourage professionnel. Cette tendance au repli sur soi est très fréquente en cas de burn out, les ressources émotionnelles étant complètement épuisées.
Bien souvent, le surmenage se traduit d’ailleurs par des sautes d’humeur, des réactions émotionnelles intenses et une sensibilité exacerbée. Vous vous sentez peut-être régulièrement traversé(e) par des émotions négatives (colère, frustration, tristesse…) rendant d’autant plus difficiles les interactions sociales.
Bien souvent, le surmenage se traduit d’ailleurs par des sautes d’humeur, des réactions émotionnelles intenses et une sensibilité exacerbée. Vous vous sentez peut-être régulièrement traversé(e) par des émotions négatives (colère, frustration, tristesse…) rendant d’autant plus difficiles les interactions sociales.
Comment savoir si je fais un burnout ?
Certains critères diagnostiques du burn-out vous semblent familiers ? Ne laissez pas l’épuisement professionnel s’installer davantage dans votre quotidien. Évaluez votre niveau de surmenage, réalisez dès maintenant le diagnostic en ligne mis au point par nos psychologues.
Existe-t-il un test pour établir le diagnostic du burnout ?
Seul un professionnel de la santé mentale (psychologue, psychiatre) peut diagnostiquer un burnout. En plus d’un entretien clinique complet, le professionnel s’appuie sur des tests et des échelles permettant de dépister l’épuisement professionnel et d’évaluer sa gravité : le Maslach Burnout Inventory et le Copenhagen Burnout Inventory. Si vous pensez souffrir d’un burnout, notre test en ligne a été construit sur la base du MBI et vous permettra de découvrir rapidement si vous êtes sujet ou non au surmenage professionnel.
Maslach Burnout Inventory
Établi par les psychologues Maslach et Jackson, le Maslach Burnout Inventory (MBI) est l’outil de détection du burn out le plus fréquemment utilisé aujourd’hui. Il vise à évaluer les 3 composantes du surmenage professionnel :
Ce questionnaire standardisé comprend une série d'affirmations auxquelles il suffit de répondre en fonction de la fréquence à laquelle on ressent certaines émotions ou expériences liées au travail.
- Le niveau d’épuisement causé par le travail ;
- Le degré de cynisme vis-à-vis de l’environnement professionnel ;
- Le niveau de satisfaction associé au travail.
Ce questionnaire standardisé comprend une série d'affirmations auxquelles il suffit de répondre en fonction de la fréquence à laquelle on ressent certaines émotions ou expériences liées au travail.
Copenhagen Burnout Inventory
Le Copenhagen Burnout Inventory (CBI) est un autre test permettant d’identifier le stade d’avancement du burnout. Mis au point par deux scientifiques danoises, Marianne Borritz et Annie Hogh, il analyse également les 3 dimensions du syndrome, mais à travers une orientation différente :
Grâce à une série de questions ciblées, le CBI offre ainsi une vue complète des niveaux de stress et d’épuisement dans les différents contextes, pas simplement dans les aspects de la vie professionnelle.
- Le niveau d’épuisement physique et mental lié aux exigences du poste de travail ;
- Le degré d’épuisement associé à la clientèle ou la patientèle ;
- Le niveau d’épuisement global, à la fois dans l’environnement professionnel, mais aussi dans les sphères de la vie personnelle.
Grâce à une série de questions ciblées, le CBI offre ainsi une vue complète des niveaux de stress et d’épuisement dans les différents contextes, pas simplement dans les aspects de la vie professionnelle.
Pourquoi est-il important de reconnaître et de traiter les premiers signes d’un burnout ?
Non résolu, le syndrome de l’épuisement peut impacter très lourdement votre santé physique et émotionnelle, même dans ses formes les plus légères. Reconnaître et traiter le burn out est fondamental pour les raisons essentielles suivantes.
Le syndrome du burnout est un véritable engrenage dont il est très difficile de se libérer seul. Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs des critères diagnostiques précédemment exposés, n’hésitez pas à réaliser le test en ligne “Suis-je en burnout ?” avant de consulter un professionnel de la santé mentale. Un accompagnement thérapeutique vous permettra de retrouver votre bien-être psychique et d’identifier toutes les causes ayant conduit au surmenage.
Le syndrome du burnout est un véritable engrenage dont il est très difficile de se libérer seul. Si vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs des critères diagnostiques précédemment exposés, n’hésitez pas à réaliser le test en ligne “Suis-je en burnout ?” avant de consulter un professionnel de la santé mentale. Un accompagnement thérapeutique vous permettra de retrouver votre bien-être psychique et d’identifier toutes les causes ayant conduit au surmenage.
- Éviter l’aggravation des symptômes : Ce qui s’apparente aujourd’hui à une simple surcharge de travail peut rapidement se dégrader et engendrer un sentiment de déprime, voire une véritable souffrance psychique.
- Restaurer sa santé physique : La somatisation de l’anxiété et du stress entraîne de nombreuses douleurs physiques qui auront tendance à s’aggraver au fil du temps si rien n’est fait pour traiter l’épuisement.
- Préserver un équilibre vie personnelle-vie professionnelle : Traiter les premiers signes du burn out aide à maintenir un équilibre entre le travail et la vie personnelle, évitant que le mal-être ne se propage dans toutes les sphères de la vie.
- Améliorer son bien-être psychique et cognitif : Un stress intense et prolongé peut considérablement altérer les capacités cognitives et la santé mentale dans son ensemble. Pour se prémunir de conséquences graves à long terme, il est crucial de détecter les signes du burn out et de les prendre rapidement en charge.
- Éviter l’isolement social : L’épuisement des ressources psychiques entraîne des comportements de repli sur soi et une attitude négative envers les autres. Identifier les symptômes du surmenage permet de les désamorcer et de restaurer des relations épanouissantes avec l’entourage.
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